Como Bajar De Peso Y Reducir La Grasa Abdominal

miércoles, 9 de abril de 2014

No hay nada que afecte mas la autoestima que tener grasa abdominal, muchas personas que desean bajar de peso lo que en realidad quieren es un abdomen plano y sexy, sin embargo sin importar cuantas dietas y ejercicios hagan incluso si la balanza comienza a inclinarse a su favor no verán muchos resultados en su zona abdominal.

¿Pero por que la grasa abdominal es tan difícil de eliminar?, se preguntan muchas personas, resulta que el cuerpo tiene sus reservas bajo los músculos abdominales, para quemar esa grasa necesitas más que alimentos bajos en calorías y cierta actividad física, realmente necesitaras más que eso.

Para bajar ese abdomen ósea reducir la grasa acumulada deberás controlar ciertas hormonas las que mas influencia tienen en el asunto  son la grelina el cortisol y la leptina.  la primera y la segunda  estimulan la acumulación de grasa en el abdomen y la tercera conocida como la hormona del hambre .

Como Puedes Controlar Estas Hormonas

Realmente controlarlas naturalmente no es complicado, acontinuacion mencionare algunas maneras para controlar estas hormonas y asi obtener resultados rápidamente:

Come Varias Veces al Día En Pequeñas Cantidades
La grelina es segregada por el estomago cada 3 a 4 horas en promedio para asegurar que el organismo ingiera nutrientes. después que es segregada esta hormona, difícilmente podrás controlar el deseo de comer.
Es por eso que comer cada tres horas en pequeñas cantidades y los alimentos correctos evitaras que esta hormona sea segregada por el estomago lo que te dara el control sobre tu apetito y la acumulación de grasa abdominal.

Comer Carbohidratos Te Favorece
Al contrario de lo que muchos piensan algunos carbohidratos favorecen la pérdida de peso y en especial la eliminación de la grasa abdominal la greline aumenta cuando hay ausencia de carbohidratos, por eso en esas pequeñas porciones debes incluir carbohidratos como arroz integral, papa, camote etc...

Dormir Mínimo 8 Horas Al Día
Se ha demostrado que la glerina y la leptina aumentan cuando el cuerpo está agotado por falta de sueño, por eso dormir mínimo 8 horas diarias reducirá estos niveles.

Evita el estrés
Cuando los niveles de estrés suben no solo se afecta tu parte emocional, hay un desbalance en la química de tu cuerpo y esto puede activar de manera desproporcionada algunas hormonas como el l cortisol esta hormona hace que tu cuerpo almacene grasa en la zona abdominal, algo que te ayudara a reducir el estrés y la ansiedad es el ejercicio regular casi todo el mundo puede realizar entre 15 y 20 minutos de ejercicio cardiovascular al dia.

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Como Bajar de peso Naturalmente

Algunas personas desean bajar de peso para verse mejor y mejorar sus relaciones personales, pero la primordial razón por la que debes aprender como bajar de peso naturalmente es porque al mejorar tu estado físico reducirás el riesgo de sufrir enfermedades como la diabetes, problemas cardiacos, lesiones en articulaciones y problemas en el sistema respiratorio.

Cuando la gente se encuentra desesperada por no saber qué hacer para bajar de peso es capaz de probar hasta el método menos apropiado como consumir píldoras que prometen hacerte quemar grasa de forma "milagrosa". Quizás algunas píldoras funcionen y otras no, pero lo mejor es evitarlas.  No experimentes con tu propio cuerpo cuales funcionan.

Por fortuna, existen diferentes formas acerca de como bajar de peso naturalmente, evitando consumir las píldoras potencialmente perjudiciales para tu organismo. A continuación voy a hablar sobre algunas sugerencias que puedes incorporar a tu vida con el fin de verte y sentirte saludable. 

Como Bajar de Peso Naturalmente: 5 Sugerencias Para Lograrlo 

Sugerencia # 1 -  Toma Mucha Agua

Tomar la cantidad necesaria de agua ayudara a tu organismo a desechar las toxinas de forma natural. Mientras más hidratado te mantengas, mejor funcionara tu organismo. Bebiendo la cantidad suficiente de agua podrás acelerar tu metabolismo hasta un 25%. Lo ideal es tomar al menos 2 litros de agua todos los días. No tomes los 2 litros en el mismo momento, distribuye tu consumo de agua, puedes tomar un vaso de agua cada hora.

Sugerencia # 2 - Mantente Activo

El ejercicio es una excelente manera de quemar el exceso de grasa y calorías naturalmente. El entrenamiento o ejercicio de fuerza es ideal para construir masa muscular magra, permitiéndote quemar más calorías manteniendo tu tasa metabólica alta.  Para lograr la pérdida de peso efectiva es vital mantenerte activo gran parte del tiempo. Si actualmente no haces nada de ejercicio, es hora de comenzar a moverte. Sin embargo, no es aconsejable ir de cero ejercicio físico a ejercicios de máxima intensidad repentinamente. Puedes iniciar con cardio 3 días a la semana durante 30 minutos y ve aumentando la duración e intensidad gradualmente. Luego de unas semanas agrega a tu rutina dos días de ejercicio de fuerza aumentando gradualmente el peso.

Sugerencia # 3 – Come Muchas Frutas y  Verduras

Si entre cada tiempo de comida comienzas a sentir hambre, no caigas en tentaciones. Come una manzana, mango o naranja que contienen los minerales y vitaminas que tu organismo necesita para las actividades diarias. Evita cualquier clase de dulce o golosina porque pueden destruir tu deseo de bajar de peso naturalmente.

A la hora de almuerzo y/o cena puedes acompañar tu plato fuerte con un buen puñado de verduras. Las verduras contienen pocas calorías y son una excelente fuente de fibra.

Sugerencia # 4 - Haz Variaciones A Tus Comidas

Todos necesitamos variar algunos hábitos de vez en cuando. Esto también sucede con la alimentación. Si sigues el mismo plan nutricional semana tras semana terminaras fastidiado y odiando algunas comidas. Haz una combinación de diferentes grupos alimenticios como verduras, carnes magras, frutas, productos lácteos, granos entero, pollo y mariscos.

"Tip: Apunta lo que vas a comer durante la semana, de manera que cada semana puedas hacer unas ligeras variaciones a tus comidas con el fin de mantener el entusiasmo por bajar de peso comiendo delicioso"

Sugerencia # 5 -  Reduce el Estrés

Todos somos conscientes de que muchas situaciones de la vida producen estrés incluso cosas que pudieran no parecer importantes. Vivir con alto nivel de estrés puede ocasionar problemas como; aumento de la presión arterial, tensión muscular, ansiedad, nerviosismo, infartos, etc.

Muchas veces tendemos a comer más sin darnos cuenta que lo estamos haciendo. En la mayoría de casos se debe a nuestros altos niveles de estrés que provocan hacernos sentir más hambre de la acostumbrada.

Una buena forma de reducir el estrés es practicar yoga. Esta actividad es muy recomendable para relajarnos física y mentalmente a través de diferentes posiciones o asanas. El yoga también puede darte beneficios como bajar de peso naturalmente ya que evitara que tu nivel de estrés se eleve por los cielos.

Hasta aquí llegamos con estas sugerencias sobre como bajar de peso naturalmente. En verdad espero que las comiences aplicar a tu vida y obtengas resultados lo más pronto posible.

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