Experimento para adelgazar 5 kilos en enero (Menú Semanal)

miércoles, 9 de abril de 2014

PRONÓSTICO: casi todos podrán adelgazar 5 kilos (11 libras)

Al seguir estas instrucciones deben aparecer los siguientes síntomas:

Día 1: disminuye la ansiedad
Día 3: empiezas a sentir como se "quema" la grasa abdominal
Día 7: se controla el Cerebro de Gordo
Día 21: cambia tu metabolismo (ya no volverás a engordar)
Día 31: nunca serás diabético

ATENCIÓN: prometo atender las dudas de los pocos que no logren adelgazar 5 kilos.

Instrucciones para adelgazar 5 kilos

Este experimento para adelgazar 5 kilos puede ser realizado por cualquier persona.

Primero utiliza este MENÚ SEMANAL, después elimina los alimentos con fructosa y sigue estas instrucciones:

AYUDA CONTRA LA ANSIEDAD

Cuando te hayas acostumbrado a desayunar suficientes proteínas puedes tomar whey protein solo cuando sientas ansiedad en la noche. Al principio debes ayudarte a alcanzar la cantidad de proteínas necesaria con un batido de whey protein (sin sustituir las comidas).

En vez de desayunar carbohidratos poco placenteros (ejemplo: pan integral) es mejor reemplazarlos por opciones más sabrosas. Todos los días debes guardar un premio para el postre del desayuno. Comerte tu carbohidrato favorito (después de las proteínas) en el desayuno es parte de tu tratamiento para aumentar la Serotonina. Debes comerlo todos los días. Ejemplos: chocolate, donuts, pizza, papas fritas, etc-etc (cualquiera).

Además el desayuno debe ocurrir al levantarse (máximo en 60 minutos). Al esperar 2-3 horas disminuye su efecto adelgazante y es más probable sentir ansiedad en la tarde.

PROHIBICIONES

Realizar ejercicios en ayuna engorda porque frena el metabolismo y aumenta el apetito.

Caminar una hora es inútil. En cambio, hacer ejercicio intenso por 5 minutos es suficiente para adelgazar.

No revises tu celular ni prendas la luz del baño en la madrugada. La luz en la mitad de la noche causa problemas hormonales que engordan. En tu computadora la aplicación F.luxajusta la pantalla según tu hora de dormir. También mi aplicación para Android y esta paraiPhone permiten revisar el celular sin engordar.

Nunca debes tomar jugos. Es mejor tomar aguas saborizadas, leche, café, té e inclusive refrescos sin azúcar. Puedes reemplazar el azúcar por Sucralosa (Splenda, Succaryl), Stevia (Truvia, Le Zuc), sacarina (Sweet'N Low) o Aspartame (Equal) pero nunca por Fructosa.

Reemplaza las frutas con mucho azúcar por coco y aguacate.

Nunca comas pan, arroz, cereales o maíz en la noche.

En la merienda puedes comer nueces, chocolate negro, dulces sin azúcar (gelatinas, chicles y caramelos), mantequilla de maní y postres de whey protein.

RECOMENDACIONES MÉDICAS

Aún sin hambre debes desayunar hasta estar más que satisfecho. Si sientes hambre en la tarde es porque desayunaste pocas proteínas. Las personas con cerebro de gordo no tienen hambre al despertar, pero en la tarde sienten ansiedad por comer. Desayunar abundantes proteínas es la mejor medicina para controlar el apetito.

Si lograste llegar sin hambre ni ansiedad hasta la noche significa que tu desayuno tuvo suficientes proteínas y podrás adoptar fácilmente este estilo de vida. ¡Te felicito! Estoy seguro que vas a lograr adelgazar.

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Trucos Para Bajar De Peso Rápidamente

Trucos para Bajar de Peso Rápidamente: Toma jugo de vegetales o agua antes de las comidas, Beber un vaso de agua o de jugo de vegetales antes de tus comidas suprimirá tu apetito de tal manera que no comerás tanto, y podrás perder peso rápidamente.

No comas frito. Las carnes y los pescados pueden cocinarse al horno o a la plancha con aromas y poco aceite.

Come mucha verdura. Si es cruda, mejor: ofrece muchos minerales y vitaminas, aporta las calorías necesarias y sacias. Son preferibles la lechuga, la cebolla, los espárragos, el zapallo, y los champiñones.

Usa linaza en polvo. La linaza es alta en fibra, te ayuda a saciarte más rápido y a eliminar calorías.

Aderezo bajo en calorías (20 cal. Y 1.5 grs. de grasa). Mezcla una cucharada de vinagre balsámico, ¼ de cucharita de aceite de oliva y ¾ de cucharita de mostaza.

 Hazte un análisis de sangre. Una de cada 12 mujeres (la mayoría no lo saben) tiene algún problema en la tiroides, lo que puede causar que su metabolismo sea lento.

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Para perder peso con más facilidad reduce el consumo de carne. Para adelgazar es preferible el comer pescado. Elimina por completo la ingesta de carne bovina. Cuando comas carne, escoge pollo, pavo, conejo, cabrito o cordero; en cualquier caso, que no sea más de dos veces a la semana.

 Para adelgazar rápidamente Elija el camino más largo. Tal vez, deberás levantarte 10 minutos antes o llegar a casa 10 minutos después, pero vale la pena aprovechar todos los posibles caminos que nos dejen unas cuadras más para caminar hasta casa.

Consuma muchas verduras para adelgazar con facilidad, especialmente crudas. Una dieta muy buena para adelgazar con numerosas verduras aporta con mayor facilidad los elementos nutritivos indispensables, produce más rápidamente la sensación de saciedad (con lo que facilita el adelgazamiento. 

Tómate un coctel blanco para bajar de peso rápidamente. Como el agua, la leche baja en grasa llena tu estómago, y como además contiene carbohidratos, hace que comas menos.

Ensalada en trozos. Corta los pedazos de lechuga, zanahoria, tomate, etc, en trozos grandes (en lugar de rallarlos o cortarlos pequeños), te cuesta más trabajo masticar pedazos grandes, entonces lo más seguro es que mastiques más y comas menos.

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Cuando no aceptas cumplidos, ¡perjudicas tu pérdida de peso!

Perder peso es un proceso muy emocional que está lleno de altas y bajas. Yo soy una persona muy positiva, así que no pienso que esas "bajas" sean algo malo. Ese tipo de situaciones nos enseñan a prepararnos para nuevos retos. Las decepciones no son lo mejor, pero así es la vida y voy a ser 100% honesta contigo.

Por eso es que necesitas mantenerte positivo durante todo el proceso, ¡ya sea bueno o malo! Perder peso es muy emocionante. Aunque no te des cuenta que estás progresando, ¡SÍ, LO ESTÁS HACIENDO! El truco está en mantenerte ¡POSITIVO!

Una lección importante es aprender a aceptar los cumplidos que la gente te da. Muchas veces no nos damos cuenta de nuestro progreso, pero otras personas sí. Cuando nos hacen un cumplido, deberíamos sentirnos felices y aceptarlo. No rechazarlo y señalar las imperfecciones. ¡Este es el momento de ser feliz porque alguien se dio cuenta de todo el trabajo y esfuerzo que has estado haciendo! Deberías sentirte emocionado.

Tengo una amiga que trabaja muy duro en el gimnasio. Ella come a la misma hora todo el tiempo y todo lo sigue al pie de la letra. Diría que ella hace demasiado ejercicio, pero no quiere parar. Cada vez que alguien le dice que se ve bien, ella simplemente encoge sus hombros y señala sus imperfecciones. ¡Eso me molesta mucho!

Desde que comenzó a rechazar los cumplidos que ha recibido, su cuerpo se ha estancado. Ella sigue trabajando más de lo que debería y cada vez hace más y más dieta. Pero no progresa nada. Este es un error que muchas mujeres cometen. Cuando rechazas un cumplido, indirectamente le dices a tu cuerpo que no es lo suficientemente bueno. Cuando tu mente se siente mal, tu cuerpo se siente mal. Y ahí es cuando te pierdes de los verdaderos resultados.

Cuando te mantienes positivo, tu cuerpo se torna positivo. Eso hará que le haga caso a tu mente y confiará en sí mismo para lograr la meta.

Si eres una de esas mujeres que les cuesta mucho aceptar los cumplidos o de las que enfocan su atención en lo negativo, tengo un reto para ti.

Piensa que es un ejercicio mental. Comienza a hacerles cumplidos a otras mujeres. Aunque sea algo tan sencillo como decirles que te gusta como le queda el color que tienen puesto. O lo bonito que se ve su cabello. Al hacer esos cumplidos, te sentirás más a gusto escuchándolos.

También trata de SONREIR más a menudo. Cuando sonríes mucho, comienzas a creer que todo está bien.

Así que la próxima vez que alguien te haga un cumplido, sonríe y di "¡GRACIAS!" Si puedes, da un paso más y di "¿En serio? ¡Muchas gracias, me alegra que alguien se haya dado cuenta, porque en realidad estoy esforzándome mucho!" Así de simple.

Ahora tu cuerpo sabe que crees en él y que puede cambiar. Una vez que aprendas a aceptar los cumplidos, te sentirás mejor y tu pérdida de peso comenzará a reflejarlo. Pronto ¡te sentirás como si fueras la dueña del mundo!

Por favor, comparte este artículo con tus seres queridos, sobre todo con esas personas que no saben aceptar un cumplido o que son negativas. Demuéstrales que si cambian su actitud, cambiarán su vida. ¡Juntos podemos hacer de este mundo, un mundo más saludable y feliz!

>> Lee también: La manera correcta de aceptar elogios

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Ingrid Macher es entrenadora de salud holística, entrenadora de fitness y motivadora. Después de encontrar la clave de cómo perder 50 libras en 90 días, ella sintió que era su obligación ayudar al mayor número de personas a tener una vida más saludable y feliz. En su página web ella revela como lo hizo a través de su libro electrónico gratuito "Los 9 secretos" que la ayudaron a perder 50 libras de grasa en poco tiempo.

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3 Opciones Para Ayudarle A Perder Peso

El parche para la pérdida de peso

Tal vez el beneficio más atractivo de usar un parche es que es tan fácil de usar. No hay píldoras que acordarse de tomar, hay dietas especiales, no requiere el ejercicio de rutina. Naturalmente, seguir una dieta saludable y un programa de ejercicios es mejor para su salud en general, pero sí es difícil para que usted pues no tiene el tiempo para hacer los ejercicios, el parche puede ser una solución que funcione, consulte con un especialista para saber cual de los siguientes métodos  es el más adecuado para usted.

Un parche de pérdida de peso que usted se pone en su cuerpo va a entregar los ingredientes activos de la administración transdérmica, es decir, a través de la piel. Los ingredientes del parche irá directamente al torrente sanguíneo, sin pasar por el sistema digestivo y el hígado. Simplemente aplique el parche en una zona lisa de la piel y no olvide cambiarlo cada 3 días. Ese es todo el mantenimiento que se requiere.  

Un parche se puede utilizar incluso en ocasiones cuando está de viaje y sabe que va a salir a comer mucho, o para aquellos momentos en que está demasiado ocupado para cocinar los alimentos adecuados. Un parche que suprime el apetito le ayudará a desarrollar buenos hábitos alimenticios que te ayudarán a mantener tu peso ideal en el futuro,  no más yo-yo. 

2. Las píldoras supresor del apetito

Frenar su apetito para detener la afluencia de calorías en primer lugar parece ser el camino lógico para perder y mantener su peso. Sin embargo, estamos tan bombardeados por demandas confusas en todas partes para las píldoras supresoras del apetito, en la prensa, en la radio, en la televisión, incluso en vallas publicitarias durante la conducción, que es difícil saber qué píldora de dieta realmente le ayudará a quitarse esos kilos y mantener un peso ideal.  

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Algunas píldoras de dieta hará que tenga diferentes efectos secundarios es importante que consulte con un especialista para saber cual es la mejor opción.

Herbal Phentermine no sólo suprime el apetito, sino que también aumentará su metabolismo para quemar más calorías y con más energía.  

La buena noticia es que la versión de hierbas contiene sólo ingredientes naturales por lo que no tiene que preocuparse acerca de los efectos secundarios. 

3). Bloqueadores de Carbohidratos 

Tal vez usted prefiere no tener el apetito suprimido, sino que le gustaría comer toda la pasta, el pan, el arroz y las patatas que desee. Si esto suena más a tu estilo, entonces es posible que desee probar un bloqueador de carbohidratos. 

Los científicos han descubierto y probado a fondo un método que nos permita comer los alimentos que amamos y no aumentar de peso. Ahora podemos detener la conversión normal de los alimentos con almidón en azúcar antes de que pueda pasar a través de nuestro sistema digestivo y almacenar en forma de grasa en las caderas, los muslos, los glúteos y el estómago. Derivado de frijoles blancos, los bloqueadores de carbohidratos resultantes, neutralizadores (almidón), son un producto totalmente natural. Ellos trabajan por neutralizar la enzima alfa-amilasa que digiere el almidón.   

Al neutralizar esta enzima digestivo, el almidón de los alimentos no se digiere. En su lugar, se mantiene intacto y no se convierten en azúcar. Simplemente pasa por el cuerpo sin digerir y actúa como una  fibra. Nos va más fibra a través de nuestros intestinos, evitando la conversión de azúcar y el almacenamiento de grasa resultando una clara situación ganar-ganar. 

Durante los últimos años, ha habido muchos estudios positivos para determinar la eficacia de los bloqueadores de carbohidratos y su capacidad para ayudar a perder peso. Un estudio se realizó en el Northridge Hospital Medical Center en Los Angeles, CA, durante un periodo de tiempo de ocho semanas.  

Informó que los participantes vieron una pérdida de peso promedio de más del 200% de los que tomaron un placebo, y perdieron una media de 1,5 centímetros de diámetro sus cinturas. Este fue un 43% más que los que tomaron el placebo. . Además de que reportaron tener energía 13% más, a pesar de que no es un estimulante  

sea que elija parches o pastillas, prefieren comer alimentos ricos en almidón, o utilizar bloqueadores de carbohidratos, algunas cosas que debe buscar en la compra de productos de la dieta son que:

1) Contiene todos los ingredientes naturales 
2) No tienen efectos secundarios perjudiciales
3) ofrecen un dinero 100% garantía de reembolso!

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Cómo Perder Peso Naturalmente Y Gratis

El exceso de peso en muchas personas de todo el mundo ya no es un problema. Estas personas han sido gordas durante años o décadas y definitivamente han aceptado este estado como parte de sus vidas miserables.

Estás personas han seguido numerosos programas para perder peso y no han tenido resultados positivos. Es entonces que piensan que hay algo mal con ellos y perder peso es imposible para ellos. Pero esto no es cierto.

Cómo perder peso naturalmente y gratis…

Probablemente estás personas son víctimas de comerciantes inescrupulosos que venden este tipo de productos para bajar de peso que no cumplen con los resultados prometidos.

Estos comerciantes no dan soluciones reales, pero si hay una cosa que ellos quieren, y es ganar un montón de dinero – a cualquier costo. Se aprovechan de la desesperación de la gente.

En la actualidad más y más "expertos" y "profesionales" ofrecen soluciones mágicas para perder peso. Existen dos remedios "naturales" y "médicos". Creo que son muy caros, ya que no valen su precio. En realidad, son inútiles y dañinos a veces.

Gracias a los estafadores y sus productos "fantásticos" las personas desgraciadas que tienen sobrepeso creen que sus problemas de peso no pueden resolverse. La verdad es que todo el mundo merece una vida libre de exceso de peso, y todo el mundo puede ser delgado y saludable. Perder peso naturalmente y gratis es posible.

Cuando naces no eres obeso. Esto es verdad en todos nosotros. Hemos almacenado nuestro exceso de peso en el transcurso de nuestra vida. El cuerpo humano puede deshacerse de la grasa innecesaria de una manera natural, sin los llamados "fantásticos" productos.

Lo único que debes hacer es aumentar la velocidad de tu metabolismo, asi de sencillo. La forma más sencilla para hacer esto es el entrenamiento.

Existen numerosos tipos de ejercicios que no necesitan hacer inversión alguna. Por ejemplo, caminar, correr, hacer senderismo. Todo lo que tienes que tener para realizar estás actividades es determinación y disciplina.

Mi segundo consejo es beber té con miel en lugar de azúcar – por lo menos dos veces al día. El té es un producto común de la casa, así que no tienes que invertir dinero extra.

El más eficaz de los tés es el té verde – es utilizado como una medicina en China desde hace 4000 años. El té verde es seguro y absolutamente natural. Contiene cafeína, que te ayuda a estar activo todo el día.

Los estudios científicos han demostrado que las personas que regularmente beben té verde, no tendrán problemas de peso y serán más saludables que las personas que no beben té verde para nada.

Por lo tanto, no pierdas tu dinero y tu precioso tiempo en inútiles programas para perder peso. Comienza a hacer ejercicios 3 o 4 veces a la semana y bebe té verde cada día. Perder peso naturalmente y gratis es tan simple. Estoy seguro de que te acercarás al look que deseas.

Si quieres resultados más rápidos, tienes que dejar de comer alimentos grasos y bebidas azucaradas, como por ejemplo las hamburguesas, papas fritas, galletas, bebidas gaseosas, bebidas con frutas procesadas.

En lugar de estos alimentos chatarra ingiere frutas, vegetales y semillas oleaginosas para perder peso naturalmente, y que además son más saludables y deliciosas.

¿Cuantos KILOS de grasa creés que tienes o quieres perder? 05, 10, 20.. Empieza a Quemar Grasa En:  Como bajar de peso naturalmente.

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Dieta Rápida, Bajar 10 Kg En Solo 7 Días

Eliminar tocino, descontar kilos, perder peso, , eso es lo que quieren mujeres y hombres en muchos países en torno a del mundo. Todos tienen el mismo fin porque saben cuales son los beneficios de suprimir el sobrepeso. No es solo cuestión de belleza, la salud forma una parte muy importante.

Deseamos que nuestro hígado,el corazón, los intestinos, el mecanismo circulatorio, los pulmones y  cada Entraña trabaje de la mejor forma posible. Por eso, buscamos suministros, dietas que nos lleven a ganar esta meta.
Es interesante que sepas que hay dietas rápidas que son eficaces cuando requerimos aminorar mucho peso en poco tiempo. Pero, ¡alerta! Hay que asesorarse en el médico antiguamente de empezarlas, porque si solo lo haces para ver menos numeros en la báscula de seguro correras peligro. Mismamente que informate para que puedas, dichosamente, hacer esta dieta de la que vamos dialogar hogaño, y que te ayudará a perder 10 kilos en solo una semana.

Cambio de hábitos para bajar 10 kilos en una semana.

Ayer de entrar en el tema, es bueno que sepas que para nacer una dieta es fundamental darle espacio a hábitos nuevos,integrar otras hábitos que seguramente nunca habías imaginado. Pero es indispensable, por ejemplo, que tengas que considerar el manducar seis veces al día por lo menos, porque con esto aseguramos que te sentiras ansiosa en el momento que llegue la hora de una comida o cena, eludes igualmente el exceso. Ahora correctamente, no hay que olvidar ingerir las verduras crudas, de esta forma confirmas que tengan poquísimas calorías. Es significativo asimismo, aceptar una rutina de hidratación, fundamentalmente ingeriendo agua para lustrar el organismo y contribuir a que el cuerpo pueda suprimir los excesos de transparente. El entrenamiento, continuamente será una amigo al momento de cualquier pauta dedieta rápida, el caminar como otro maniquí de ejercicios que debes hacer en casa,  pronunciamiento de pesas o abdominales.

Menú Para La Dieta Rápida

Día 1.

Primer día de tu dieta, puedes comenzar con un desayuno acompañado de café y un huevo duro.En la comida come una ensalada de frutas, pero sin azúcar. En la cena lo mejor es un pedazo de carne con una ensalada que contenga  lechuga, apio y tomate.
Día 2.

Otra turno el desayuno del día 1, intercambiando el café por un zumo de naranja si lo deseas. En la comida cocinas una rica pechuga de pollo que puedes conbinar con tomate. Acompañas este con un poco de café, sin azúcar. En la cena come pan integral, dos huevos duros y picadillo de pepino con cebolla para una magnifica ensalada, que puedes tomar con un pomelo.
Día 3.

El tercer día desayuna con un huevo duro y un secreción de naranja. En la comida elavora dos huevos duros con tomates, e ingiere un café sin ponerle azúcar. A la hora de la cena cocina una sabrosa chuleta de cordero, y no te olvides hacer una ensalada con tomate, apio y pepinos. Acompaña este alimento con café sin azúcar.
Día 4.

Para el cuarto día acoge el desayuno con un huevo duro y un pomelo, y si quieres incluso café sin ponerle azúcar. En la comida elavora una ensalada de manzana, naranja,  y otras frutas que te gusten. En la cena el pescado es perfecto, los filetes de merluza, dos son ideales para cocinar, con una buena ensalada de lechuga y tomate. Si quieres sumarle una bebida elige por café sin azúcar.
Día 5.

Para el quinto día, un desayuno de huevo duro y zumo de naranja. A posteriori toma una comida rica de  espinacas y café sin anexar azúcar. En la cena, insiste con dos filetes del pescado que más te guste, igualmente con una ensalada de pepino, apio y tomates.
Día 6.

En este día tu dieta está pronta a expirar y perder esos 10 kilos. Por ese motivo, el sexto día emplea el desayuno para tomar un pomelo, una taza de café sin agregarle azúcar y un huevo duro. Lo preferible para la comida será la ensalada de frutas que ya conocemos, con naranjas o manzanas. Y para en la cena, una ensalada de tomate y pepinos y un suculento pollo a la parrilla.
Día 7.

Este es el día final de tu dieta. Estas llegando a cumplir tu objetivo,  levántate con alegría a aceptar el día con un desayuno parecido a los anteriores, con un huevo duro y una taza de café sin azúcar. Para la comida, elavora unas esplendidas espinacas y comelas con un poco de café incluso sin azúcar. Por la tinieblas prepara dos filetes de tu pescado preferido y asocialas con la ensalada que ya conoces  tomates, pepino y apio, y  todavía comete una rebanada de pan integral, no lo olvides.
Si sientes escasez  entre las comidas lo mejor es que, comas apio crudo o fruta cruda.

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Como Reducir El Abdomen – Tips Para Saber Como Reducir El Abdomen

Necesitamos fuerza de voluntad para lograr reducir la grasa del vientre. No es una tarea fácil pero tampoco es imposible de lograr. A continuación algunos consejos y tips para saber cómo reducir la grasa del abdomen en corto tiempo:

Aumente su actividad física, este consejo parece algo obvio pero muy poca gente lo aplica. Lo importante es hacer ejercicios que nos parezcan divertidos para no sentir que estamos haciendo un sacrificio y si estaremos de esta manera contribuyendo a la quema de más calorías y al aumento del metabolismo. Hay actividades físicas muy placenteras y efectivas para lograr adelgazar más rápido y para lograr bajar el abdomen en más corto tiempo. Algunos de estos ejercicios que sirven para tener un vientre más plano son: la natación, montar en bicicleta, trotar e incluso caminar. Si disfrutas yendo al gimnasio entonces ejercicios como la escaladora son excelentes para trabajar el área de la cintura y para bajar de peso más rápido. Sin embargo la grasa abdominal puede aumentar si no cuida su alimentación.

Tan solo el entrenamiento con abdominales no es suficiente para bajar la grasa abdominal. Se puede entrenar mucho y hacer muchas abdominales pero si el problema de fondo no se ataca que es el de una buena alimentación entonces no se verán los resultados. Consuma alimentos con fibra dietética natural como las frutas frescas, los cereales integrales y las verduras para ayudarle a su cuerpo a eliminar la grasa corporal de exceso que generalmente se localiza en el abdomen. Esta es una de las mejores maneras de como reducir el abdomen, combinando ejercicios con una buen dieta con alto contenido de fibra.Siga una dieta baja en calorías y baja en grasas. Cuando cocine trate de no fritar los alimentos ni utilizar grasas saturadas para cocinar. Utilice aceites vegetales como el aceite de canola o el aceite de girasol para cocinar. Consuma carnes magras bajas en grasa como el pavo. Si te gusta comer pescado o pollo prefiere la preparación de estos al horno para disminuir su contenido de grasa y combinarlos con hierbas naturales para darles sabor.

Consuma los alimentos que nos ayudan a reducir la grasa abdominal como son:

El salmón, el salmón nos ayuda a bajar el abdomen gracias a su contenido de omega 3 ya que es rico en contenido de ácidos grasos igual que la trucha.

Consumir carnes magras que son altas en contenido proteínico como el pavo y la pechuga de pollo. Los alimentos ricos en proteínas nos ayudan a quemar calorías más rápido ya que contribuyen a la construcción de musculo que aumenta nuestro metabolismo. También estos alimentos nos dan la sensación de llenura para más tiempo

Las frutas y verduras también deben formar parte de una buena dieta para lograr resolver la pregunta de como reducir el abdomen en corto tiempo y efectivamente.

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